Surabaya, Jurnal9.tv – Puasa menjalankan rukun iman yang ke-4 tersebut merupakan suatu kewajiban bagi seluruh kaum muslimin. Kegiatan berhenti makan dan minum dari pagi hingga menjelang maghrib tersebut dilakukan selama 30 hari atau satu bulan berturut-turut.
Jika di hari biasa kita membutuhkan asupan makanan sebanyak 3 kali sehari, maka dalam bulan puasa umat muslim hanya memberi asupan makanan dan minuman pada tubuh ketika sahur dan berbuka saja.
Pola makan yang tepat akan membantu kita supaya memiliki asupan yang cukup dan seimbang. Selain mengatur pola makan dan memilih memilah makanan yang dikonsumsi ketika berbuka dan sahur. Selain itu kita dapat memperhitungkan kandungan nutrisi makanan yang ada di dalam piring kita. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang tepat untuk disajikan ketika puasa.
- Oatmeal
Bagi orang yang memiliki prinsip life health pasti tidaklah asing dengan makanan yang satu ini. Oatmeal merupakan salah satu makanan yang memiliki karbohidrat yang tinggi, terkadang oatmeal dapat dijadiakan makanan pengganti nasi. Kandungan karbohidrat dan serat yang tinggi menjadikan oatmeal cocok untuk disajikan ketika sahur.
- Nasi Merah
Nasi Merah dapat kita jadikan sebagai makanan rekomendasi ketika bulan puasa. Nasi ini sama dengan oatmeal yang memiliki sumber kandungan karbohidrat yang tinggi. Tak hanya itu nasi merupakan salah satu makanan yang memiliki kadar rendah gula dan kaya akan serat.
- Telur
Sumber protein merupakan salah satu kandungan yang sangat penting bagi tubuh. Satu telur memiliki kandungan 6 gram protein. Secara tidak langsung telur memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Dalam hal ini telur merupakan salah satu makanan yang cocok juga untk disajikan ketika sahur.
- Susu
Minuman yang satu ini kaya akan nutrisi, yang mana nutrisi tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh. Segelas berukuran 260 ml memiliki kandungan 146 kkal energi. Dan telah ditemukan inovasi baru yakni susu full cream. Susu tersebut memiliki kandungan yang lebih tinggi dibandingkan dengan susu biasa, susu full cream cenderung membuat rasa kenyang yang lebih lama.
- Udang
Udang merupakan salah satu makanan seafood yang seringkali diburu oleh orang. Kandungan dan rasa yang enak dalam hewan ini menjadikan hewan tersebut sangat diminati oleh banyak orang. Dalam satu udang memiliki kandungan 7 kalori. Udang merupakan sumber protein yang sangat baik. Tak hanya itu udang memiki beberapa kandungan yakni kandungan kolin, yodium, dan fosfor.
Kelima makanan di atas dapat kita jadikan list food untuk disajikan ketika hendak sahur maupun berbuka ketika berada di bulan puasa. (muk/snm)
